大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關於健康減肥飲食一周食譜大全的問題，於是小編就整理了4個相關介紹健康減肥飲食一周食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
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早餐:白煮蛋1隻,菜包2隻,清粥(加麥片或其它穀物)(2-3兩),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保證熱量)午餐:米飯(2-3兩),綠葉菜(2-3兩),葷菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,雞 鴨肉,鴨肉最佳2-3兩)晚餐:米飯(2-3兩,建議以麵條代替),綠葉菜(2-3兩),果蔬(2-3兩)注:每日一杯橙汁(保證糖份與維生素C),主餐少油,少油炸,以保證能量與熱量為主.食用低脂或脫脂牛奶,保證正常飲食作息與充足睡眠. 健身房中的"橢圓機"專門針對膝蓋受過損傷者設計,對膝蓋衝擊極小建議嚐試(每周3-5次,每次1小時左右,可酌情增減) 以上食譜為單人份,食物可以有所變化,量一定要嚴格遵守才有效果.(僅供參考)
瘦十斤的食譜早餐一根黃瓜 一個雞蛋一杯牛奶
午餐一塊玉米一顆紅薯一小塊的蔬菜餅
晚餐一個蘋果一個香蕉再加小半杯水
按照這個食譜一周絕對瘦十斤
1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥麵包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；
2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜麵和冬瓜粥等，可以再適當食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。
減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協調運動和飲食。烹飪時應忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助於減輕體重。
中國這樣一句話：管住嘴，踩在腿上，自然會進行減肥！
曾經由於種種原因，離開大屏幕的著名主持人倪萍，一度發胖到觀眾粉絲都認不出來的地步。當大家以為她在發胖的道路上一去不複返的時候，倪萍卻華麗轉身，肉眼可見的瘦身成功，至少比之前年輕了10歲。
如今的倪萍成功瘦身20斤，有媒體追問其瘦身秘訣，經紀人透露道：控製飲食並搭配健身運動，才有今天的成效。倪萍自己也坦言到：減肥是沒有捷徑可以走的，自律才是唯一的瘦身秘訣。
事實上，倪萍表示，饑餓問題不是絕食，而是一日三餐的合理設計搭配。
在我身邊，有一個女性朋友，40歲了，兩年來堅持“健康飲食”，每天步行1萬步，但臉色卻變得越來越黃，健康狀態也很差：手腳涼，很容易累。想多運動，但是運動之後特別疲乏，效果不佳。
其實，她覺得的“健康”，就是讓她衰老的原因！
看看她是怎麼安排一天飲食的。
早上：一杯紅糖薑水，然後喝20克燕麥粥配點乳黃瓜小菜，還加上3個棗。
中午：有葷有素，三分之一碗米飯（一碗是2兩），兩小塊棗大的肉或者兩三口炒豆腐，一份涼拌木耳或者蘑菇什麼的菌類，還有一份炒綠葉菜，而且用熱水把油涮掉。
晚上：要吃少，吃一個蘋果，一把葡萄幹，還有10粒榛子。
到此，以上就是小編對於健康減肥飲食一周食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關於健康減肥飲食一周食譜大全的4點解答對大家有用。
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