嘿，這不是電梯的事！小小的踏板依然可以讓你以悠閑的節奏上下“跳舞”，享受清爽的感覺！練習踏板有氧運動有什麼好處？看看你窈窕的身材，高大的陸教練就知道答案！來吧，跟著她一起和木板“跳舞”吧！了解板子的步驟
踏板首先，您可以研究一下這塊奇妙的木板：它一般長100厘米，寬35厘米，高10厘米。當然，高度也是可以調節的。高度越高，練習的強度越大。伴隨著動感音樂，在塑料板上有節奏地上下跳舞，自然會提高你的協調性！
踏步運動最基本的動作是上、下。一種稱為“基本步”，麵向棋盤的頂部和底部。另一種方法是“側步”，將身體旋轉45度，在板上上下移動。
在棋盤上移動
第一組
單膝：抬起一條腿，然後著地，接觸時間要短。單邊：髖部向側方伸展，側踢腿伸直；單彎舉：參考單膝，可以過地；三彎舉：參考單側；三彎：參考單側。
V步：上板後兩腳分開，下板後的站立點正好形成一個V字形。跳躍：在板下分腿跳躍，有點像廣播練習的跳躍動作。
每組動作可以有多種組合方式，如按A+BC+DA+B+C+D的順序反複練習，其間串聯基本步驟。
安全手冊
踏板應平整並置於踏板中央，防止踏板不穩定。腳後跟不要離開踏板，“懸空”很容易扭傷跟腱。下板時，腳尖先著地，腳後跟先著地，以便身體得到緩衝。膝蓋不要太“僵硬”，而要保持靈活。這也是為了提供緩衝並防止背部扭傷。做傾斜動作時，不要傾斜腰部，而要傾斜腳踝。維持腹部形狀，保持肌肉處於正常活動狀態。保持呼吸均勻，不要屏住呼吸。
實用技巧
穿彈性好的衣服，最好是棉質或萊卡材質的。當然，還應該穿運動鞋，最好是氣墊的，可以起到緩衝作用。有些人赤腳跳步，但這很容易損傷腳踝。
每堂課除了開始時的10分鍾熱身和結束時的10分鍾放鬆外，課程的主體部分可以用Step來完成，也可以將Step與相對平靜的“健身”結合起來球”練習，動靜相輔，增加新鮮感。
頻率每周至少進行3次，周期為3個月。
如果堅持下去，好處有很多：可以改善心肺功能；加強協調；關鍵是它能有效減肥，還能提臀、改善腿部曲線！
上樓上課的時間有限，一個周期僅限30次。
所以平時應該多鍛煉身體，比如有時間爬樓梯，這樣才能很好的配合Step。
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