受傷的6個原因
對特定技能的掌握較差。有些運動要求人體各結構在運動時承受異常高壓。重複練習可能會導致過度使用傷害，同時降低力量、靈活性和敏感性。有些老年人在用啞鈴鍛煉時，容易發生肩關節損傷。
不遵守培訓原則。運動訓練是一項非常科學的做法。如果違反，必然會導致過度使用傷害或急性傷害。
肘關節和腕關節等結構性弱點通常不用於承受重量，如果在體操和其他運動中承受異常高的壓力，很容易受傷。解剖學缺陷還包括某些正常變異和先天性畸形。例如，股骨頭前傾角增大會影響髖部旋轉，關節韌帶過度緊張也容易造成肌肉拉傷。另外，扁平足、跟腱短的人也不適合跑、跳運動。
運動環境的影響：運動場地不平整、運動時著裝不當、空氣汙濁、光線昏暗等都會使人感覺不好，這些都會造成傷害。溫度過高，容易中暑、疲勞。尤其是在潮濕炎熱的天氣裏，人們可能會大量出汗，這可能會導致肌肉痙攣或虛脫。如果溫度過低，容易發生凍傷和肌肉拉傷。
運動時情緒不穩定，如抑鬱、畏難、害羞、過度興奮等，都會增加肌肉緊張，導致動作協調性不足，引發傷害事故。
飲食和營養狀況不佳，身體狀況不佳，身體疲勞或休息不良，傷病恢複較早。在這種情況下，身體的靈活性和協調性較差。如果不適當降低練習的強度和難度，很容易造成損傷。
過度控製體重、挑剔胖瘦，使身體營養不全麵，容易導致運動、活動時受傷。
老年人的運動量因人而異
老年人必須根據個體差異、不同類型參加有針對性的體育活動。
1.褪色型
患者動作遲緩，彎腰駝背，顯得蒼老。這類老年人應多進行散步、慢跑、關節練習、伸展運動、呼吸練習、太極拳、太極劍等活動；少做涉及彎腰的體育活動，如槌球、台球、高爾夫等。
2.神經係統衰弱型
表現為腦細胞萎縮、智力低下、健忘、失眠、易怒等，這類人應多接觸大自然。他們應該去公園、海邊、河流、荒野和森林散步、慢跑和鍛煉。他們早上可以看日出，晚上可以看日落。他們可以利用大自然美麗的風景來調整視力、緩解壓力。針對大腦疲勞、緊張，多做頭部運動，按摩耳朵、輕敲牙齒、梳理頭發、用手按摩麵部，以促進大腦血液循環。
3.心血管回歸型
表現為肥胖、麵部潮紅、高血壓、心律不齊、血管硬化等。這類人應選擇緩慢、有節奏、小量的運動，如散步、倒走、健美操、關節健美操、遊泳、太極拳、太極劍、慢節奏交際舞等，不宜從事劇烈活動。也不宜參加長期的體育比賽，如增加心髒負荷的登山比賽、需要長時間集中注意力、情緒負擔較重的門球比賽等。
4.呼吸係統退化型
表現為鼻喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。這類人宜進行伸展體操、呼吸體操；或者去河邊、海邊散步；進行太極拳、太極劍、氣功、徒手操、爬樓梯、慢節奏交際舞等活動。
5.消化係統退化型
表現為口腔咽喉疾病，食道、胃、小腸、大腸疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。這類人宜進行散步、慢跑、伸展運動、腰腹背體操、仰臥起坐、腹式呼吸、遊泳、太極拳、太極劍、腹部按摩、提腹操、上下樓梯等活動、交際舞等活動。
6.關節韌帶退化型
症狀包括手腳呆滯、關節炎、關節僵硬、彎腰、弓背、脊柱彎曲等。這類人應進行散步、慢跑、關節鍛煉、伸展運動和腰腹背體操、俯臥撐、仰臥起坐等。UPS、跳繩、乒乓球、羽毛球等活動。
健身自我監測
脈搏反映了心率的快慢，也可以作為運動量的指標。一般先查晨脈，再測運動後脈搏並比較。上午運動時脈搏可維持在次/分，下午運動時脈搏可維持在次/分。美國醫學專家主張控製脈搏，采用170減齡自我識別法，運動後立即測量脈搏，與晨搏進行比較。如果完成相同的運動負荷，運動後的即時脈搏越接近晨搏，表明身體狀況越好。加強和改善心髒功能。早晨脈搏也可用於確定運動量。早晨脈搏強而有節奏，說明運動量合適，運動效果好。如果早晨脈搏微弱、不規則、頻率明顯增多，則說明運動量過大，運動效果不好。其他生理指標如血壓、肺活量、攝氧量、蛋白尿、血尿等應在醫生的幫助下進行測量和分析。
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